Zásady zdravého životního stylu pro prevenci onkologických onemocnění - rakoviny

1. Nekuřte.
   
2. Kontrolujte svou hmotnost,
   cvičte, choďte na procházky. Vaše tělesná hmotnost by neměla překročit ideální hmotnost pro váš věk a výšku o více než 5 kg.
   Spočítejte si svůj  BMI a zjistíte, jak na tom se svou hmotností jste.
   
3. Jezte pestrou stravu.
   
4. Každý den si dopřejte dostatek zeleniny a ovoce,
   nejlépe v syrovém stavu.
   
5. Přidávejte do jídla složky s vysokým obsahem vlákniny
   (snězte denně alespoň 800 gramů různých obilnin, luštěnin nebo brambor).
   
6. Odstraňte ze svého jídelníčku tučná jídla.
   
7. Omezte spotřebu cukru.
   
8. Omezte spotřebu hovězího masa, šunky, slaniny, salámů a dalších uzenin.
   
9. Jídlo zbytečně nepřesolujte,
   chuť upravujte raději kořením a bylinkami.
   
10. Pozor na plísně!
    Nejezte potraviny, které by mohly být dlouhým skladováním při běžné teplotě kontaminovány plísněmi.
    
11. Omezte potraviny připravované na dřevěném uhlí nebo na otevřeném ohni.
    Uzené maso konzumujte jen zřídka, vyhněte se spáleným jídlům.
    
12. Omezte alkohol.
    
13. Chraňte kůži před přímým slunečním zářením.
    
14. Dodržujte předepsanou bezpečnost při práci s chemikáliemi, používejte ochranné prostředky a dodržujte zásady bezpečnosti a ochrany zdraví při práci.